przed praca

[...] do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serieKoniecznie musi być nachwyt ?? Bardziej pracują mi tu przedramiona ,ale idzie wtedy mniejszy ciężar i chyba spada "praca" pleców.Takie mam odczucia przynajmniej ŚCIAGANIE DRĄZKA WYCIĄGU DO KARKU 2 X Jakaś konkretna [...]

[...] pełny po tym posiłku, więc zamiast napychać się żarciem zjadłem 80g migdałów+ porcja odżywki białkowej. Kolacja serek wiejski, orzechy, jabłko Suplementacja: Omega 3 BCAA przed i po treningu Przyszła paka z Animal Flexem więc dzisiaj zarzuciłem Dzień 6 – 25.02.2012 - sobota Trening: Miał być dzień treningowy, ale nie dałem rady na siłkę [...]

[...] Siódemki 2s 25 30 Od rana całkiem dobre samopoczucie, bardzo dużo energii i w pracy po prostu mnie rozsadzało pod tym względem. Po 12 już kryzys i zaczyna się dziać to, co przed debiutami - mój organizm ucina ekspresję ruchów, mniej mówię itp. Po treningu pozowanie - zaczynają się docinać pośladki - tego nie było na debiutach, więc już czuję, [...]

[...] budzik, całkiem dobry sen (około 6h), 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, potem personalny i własny trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Unoszenie hantli przed siebie 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie ramion na boki 4x12 + ds Arnoldki + wyciskanie hantli jednorącz za [...]

[...] wies...takich bym zamykal do klatek w zoo...razem z tygrysami ...wyglodzonymi - no wieś jak wieś, a ludzie jak ludzie. Jedni to prawdziwe betony (pokazywanie bicepsów 35 cm przed kamerą ), a inni całkiem sympatyczni Nawet mi się żal niektóych zrobiło My tu z nich brechtamy, ale co w tym złego, że jakiś koles zajmuje się 20 ha, praca jak [...]

[...] 20ml sosu vinegrette light Omega 3 1000mg, 3kaps II posilek Platki owsiane, 60g Miesko chude pieczone, 100g Porcja surowki Olive oil, 5ml Mleko sojowe light, 50ml TRENING (przed 3g BCAA, po tr i jednoczesnie przed aero 3g BCAA) III posilek Tunczyk, 130g Ryz bialy, 70g IV posilek Olive oil, 10ml Warzywa Mieso chude pieczone, 150g Omega 3 1000mg, [...]

[...] czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... 88-O :-( |-O :-{ #-P }:-(( }:-((( @@-) |-) :-D };-) 8-) #-P 88-O :)) Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... Lubiekaszke - wiesz coś o tym i [...]

[...] że w tym roku nie zobaczycie mnie z "gołym" tyłkiem na scenie }:-( }:-( Ponownie uderzam na Sopot !! %-) Agatka szykuj się na szalony weekend :-> };-) Mam pół roku pracy przed sobą, a to sporo! W tym czasie będę sobie budować i redukować tu i tam %-) I może znajdzie się sposób na mój smalec na nogach %-) Tak jak powtarzają zawodowe [...]

Zaczęłam pisać porównanie/podsumowanie i od razu uprzedzam, że na długa lekturę musicie się przygotować %-) Jeśli chcecie, żebym coś jeszcze napisała czy jakiś aspekt porównała, to piszcie mi tutaj ;-) Rion- prawdopodobnie zawitam w Twoim dziale dla zaawansowanych /-)_ Mam nadzieję, że mój staż i zaawansowanie pasuje do tego działu ? A chociaż [...]

[...] że nie zdążyłam :)) I taka prawda, a mówienie mi miłych słów i tak nie zmieni tego jaką prezentowałam sylwetkę, bo wiem jak to wyglądało czy na żywo czy na zdjęciach :-)) i przede wszystkim jak się czułam ze sobą…. Po prostu poziom mojego otłuszczenia i trzymanej wody w nogach był daleki od tego co powinnam prezentować na scenie, a już tym [...]

I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli (platkow owsianych nie moge przelknac) /ILE? - 2 x jajko na twardo (bialko) -Banan II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata [...]

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]

[...] trwa 13 tygodni czyli 3 miesiące i jeden tydzień. Pierwsze tygodni nie są ciężkie, jednak kolejne wymagają czasu, dlatego polecam zacząć realizować program np. miesiąc przed wakacjami, i skończyć tydzień po wakacjach. · Proszę nie łapać się za głowę! Ci co to robią to też ludzie! Tak jak ty! Pamiętaj dzień w armii zaczyna się o [...]

[...] Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12 2) [...]

[...] takie manipulacje mogą Ci posypać koncepcję. Nie, o LC nawet nie myślałam, przy małej ilości węgli wysiadłabym gdzieś w po drodze. Dieta jest stała i na razie zostaję mniej więcej przy takim planie jaki rozpisywałam wcześniej, bo są już efekty. Dzisiaj na siłowni zdążyłam tylko zrobić 60min aerobów i 10min rozciągania przed zamknięciem. Praca...

[...] ruchu przez ten tydź (cały czas na nogach, praca w ogrodzie + bieganie) PRZYTYŁAM 1 kg!! waże 64 kg w tym momencie, jak tak dalej pójdzie to dojade znowu do 68 kg jak przed odchudzaniem i cały mój wysiłek pójdzie na marne, błagam pomóżcie mi doprowadzić mój metabolizm do porządku :((( Obliques, kieruje do Ciebie w szczególności moją prośbę [...]

Dzień 16 Powrót godzina 19. Dwa przed ostatnie posiłki zjedzone praktycznie razem. Co tu więcej pisać ... Wstałem rano, popatrzyłem na kalendarz i już wiedziałem, że tego dnia już nie ma ... i tak było. Praca - Gary - 2 odcinki The Sopranos - 00:30 Sen (dzień jak co dzien). Dieta 6:45 jaja + razowy + wędlina do smaku + ogórek 12:30 chleb [...]

[...] tak często no ale dziś mocniej i efekt gorąca na karku i plecach to czułem. Jutro leci 3/4 miarki...:P Wypiłem szejka trening potem dalej praca w terenie do 19.30 i dopiero przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy(po 2,5 h) - Katabol mnie zje!!!! Ide sie ogarnąć na jutro bo zaraz mecz... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-16 20:24:52

[...] czy nie....Masakra /SFD/Images/2016/6/21/68c4840faaf64a60a504d1f004df9d14.jpg Co do wagi: Dziś 80,8kg - najniższa jak do tej pory i tu kolejna rozkmina. Skoro od dnia przed poprzednim Cbl(10dni temu) jest -1kg to ładować czy nie - i kolejne rycie bani }:-( Ach.... Dziś mecz więc planuje do meczu LC(standardowe śniadanie) - po treningu 50g [...]

[...] teraz mam , wiesz , takie ******ły Banan prze***ane mamy po prostu ot co Kaźmirz to wyedytuj ! wybieram się na 300 niedługo <yes> kzoak film musi być REVOLUCJE przed treningiem dzisiaj , musiałem zjeść batona "booster" firmy trec albowiem gdzieś zaginęła mi puszeczka z gainerem trudno , zjadłem całkiem dobry był , [...]